這句話“哎喲，我的背！”聽起來很熟悉嗎？如果是這樣，你肯定知道它可能帶來什麼影響 - 你不能彎腰繫鞋帶，每一次轉身都會讓你感到憤怒，甚至你最喜歡的椅子也不再舒服。然而，沒有必要服用止痛藥，因為你總是可以嘗試自己處理這種疼痛。
伸展你的臀肌
怎麼做：
坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
平衡臀部，抬起雙腿，左腿越過右腿。
左手用右手和右腳抓住你的左腳。
盡可能靠近你的雙腿。
保持1-2分鐘，然後返回到初始位置並在另一側重複。
它是如何工作的：緊張的臀肌可能是你背部疼痛的原因之一，因為它們每次抬起你的身體，向前移動或降低它時都會起作用。良好的伸展有助於緩解身體這個區域的緊張，減輕背部疼痛。
放鬆你的脊椎
怎麼做：
坐在地板上，雙腿伸直在你前方，雙腳分開5-10厘米。
滾動毛巾或毯子，將其滑到膝蓋下方。
將枕頭放在腿上，彎曲脊柱，向上彎曲上半身直到頭部到達枕頭。
在這個位置放鬆至少5分鐘。
它是如何工作的：這個姿勢將幫助你釋放背部肌肉的緊張，擺脫痙攣，並恢復脊柱的正確對齊。
釋放你的腰肌
怎麼做：
雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，仰臥。
在骨盆下方滑動墊子或瑜伽塊。
讓你的下背輕輕地放鬆到地板上。
繼續躺在這個位置5分鐘。
它是如何工作的：你的腰肌可以做很多工作來穩定你的脊柱。如果他們過度勞累或不平衡，您可能會出現腰痛。
嘗試使用瀉鹽浸泡
怎麼做：
取一個盆或桶，並用熱水填充。
將1/2杯瀉鹽加入水中並適當攪拌。
將腳放入盆中，浸泡約5-7分鐘。
當你站起來時，用溫水沖洗並用毛巾或毯子包起來。
工作原理：當瀉鹽溶於水時會分解成鎂和硫酸鹽。已知鎂可以放鬆神經並釋放肌肉痙攣。所以當你在這個足浴中泡腳時，你的皮膚會吸收鬆弛的成分，這有助於舒緩背部疼痛。
按下膝蓋後背點
怎麼做：
找到膝蓋背面中心的點。
用拇指給這些點施加壓力。
深呼吸，持續按壓2-3分鐘。
它是如何工作的：刺激B54點可以放鬆你的肌肉，舒緩由坐骨神經痛引起的臀部和腰部疼痛
坐在網球上
怎麼做：
坐在地板上，在你的一個臀部下面放一個網球。
輕輕地向前和向後滾動你的身體，直到你感覺到你的疼痛來自哪裡。
將球保持在這個區域，彎曲同一條腿的膝蓋並將腳放在另一個膝蓋上。將雙手放在身後的地面上以保持平衡。
在這個位置休息1-2分鐘，然後換邊。
工作原理： 網球按摩可以釋放臀部肌肉的緊張，促進下背部的血液流動
把一個衣夾放在你的耳朵上
怎麼做：
拿一個夾子，把它放在耳朵的上方。
將衣夾放在耳朵上5秒鐘，然後鬆開。
每隻耳朵重複5次。
它是如何工作的：根據 反射療法，耳朵的最上部直接連接到你的背部和肩部，因此它的刺激可以減輕這些區域的緊張和疼痛。
塗抹薰衣草精油
怎麼做：
取一湯匙椰子油或蓖麻油，加入幾滴薰衣草精油。
輕輕按摩混合物到痛苦的區域。
工作原理：薰衣草精油具有抗炎和鎮靜作用。它還可以放鬆背部肌肉，緩解壓力
